Sporten met mooi weer

Sporten met mooi weer

Nu het weer lente is, is het heerlijk om buiten te zijn. Het is warmer en langer licht, wat ervoor zorgt dat mensen laat op de avond nog buiten zijn. Met mooi weer zitten we wat vaker op terrasjes en wordt er lekker gebarbecued. Erg lekker allemaal, maar het nadeel hiervan is dat je dit aan je lichaam terugziet. Het wordt allemaal net iets minder strak, en dat moeten we juist niet hebben wanneer de zomerjurkjes en bikini’s weer uit de kast worden getrokken. Wat kun je hieraan doen?

Sporten in de buitenlucht

Profiteer van het mooie lenteweer. Sporten is gezond, maar sporten in de buitenlucht is nog beter. Terwijl je geniet van het mooie weer, vliegen de kilo’s eraf. Het is wel belangrijk dat je een sport uitkiest die je zelf ook leuk vindt. Hierdoor doe je het ook echt voor je plezier en kijk je er naar uit. Het mooie is dat er een grote keus aan sporten is die je in de buitenlucht kunt doen!

Hardlopen en meer

Wat je veel mensen met mooi weer steeds vaker ziet doen, is hardlopen. Hardlopen zorgt ervoor dat je strakker in je vel komt te zitten. Voor sommige mensen is het echter best wel een stap om opeens hard te gaan lopen. Deze stap kun je overwinnen met behulp van “Hardlopen met Evy”.  Evy is een een hardloopcursus in de vorm van een serie mp3-bestanden. Je downloadt de lessen, zet ze op je mp3-speler of mobieltje en speelt elke keer als je gaat lopen één bestand af. Een soort personal trainer op je mobiel. Evy helpt je op een leuke manier om te beginnen met hardlopen. Hoe ver, vaak en lang moet je rennen? Presentatrice Evy Gruyaert neemt je in de Start to run-cursus 28 lessen lang mee op pad. Ze vertelt hoe lang je moet hardlopen of weer even mag wandelen, geeft tips, moedigt je aan en zet ondertussen bijpassende motiverende muziek op. Zo leer je in een week of 10 een afstand van ongeveer 5 kilometer aan een stuk hardlopen. De muziek en de enthousiaste trainster zorgen ervoor dat de training zo om is. Als hardlopen niet jouw ding is dan is Skeeleren misschien een leuk alternatief. Ook hiermee ben je lekker aan het bewegen en val je af. Of in de  zomer kun je ook gaan zwemmen. Hiermee werk je zowel aan je lijf als aan een mooi bruin kleurtje. Beter kan het toch niet?

Gezelligheid en conditie
Er is vast wel een bepaalde sport die je het meest aantrekt. Het voordeel van deze sporten is dat je het samen met een vriendin kunt doen. Hierdoor maak je er een gezellige sportavond van en kun je zelfs nog even bijkletsen. En niet te vergeten, met al deze sporten bouw je natuurlijk ook een goede conditie op. Wil je toch dat het afvallen allemaal net iets sneller gaat? Dan kun je altijd nog gebruikmaken van onze speciale afslankproducten.

Meta description:

Wil je afvallen en tegelijkertijd  lekker in de buitenlucht zijn? Lees meer op onze website!

Zelftest: Eet je wel gezond?

Deze test is bedoeld voor mensen die willen weten of ze gezond eten. Gezond eten (en drinken) is een van de belangrijkste manieren om zelf te zorgen dat je gezond blijft. Gezond en gevarieerd eten levert de voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam gezond te houden. Zo krijg je genoeg van alle voedingstoffen binnen. Gezonde voeding vormt samen met beweging de basis voor een gezond gewicht en lichaam.
 
Geef antwoord op onderstaande vragen en stel vast of je gezond eet:
1.   Heb je (medisch gezien) een gezond gewicht?                        
2.   Eet je twee of drie middelgrote maaltijden per dag?    
3.   Ontbijt je iedere dag?
4.   Neem je de tijd voor een maaltijd?   
5.   Vermijd je gefrituurd eten of junkfood?               
6.   Eet je minimaal 1x in de week vis?                             
7.   Eet je twee stuks fruit en twee ons groente per dag?       
8.   Drink je iedere dag minimaal 1,5 liter (mineraal) water?   
9.   Vermijd je suiker in koffie, thee, frisdrank?   
10.  Eet je gevarieerde voeding?                   
11.  Vermijd je voeding die conserveermiddelen bevat?       
12.  Eet je 3 x per week vezelrijke voeding (volkorenbrood, -rijst, -pasta)?
13.  Drink je minimaal 1x per week een groentesap?           
14.  Vermijd je zout in je voeding?                           
15.  Vermijd je tussendoortjes, chips, nootjes?           
Indien je de helft van de vragen met nee beantwoordt heeft gezond eten en drinken voor jou waarschijnlijk geen prioriteit. Door aanpassing van je voedingsgewoonten blijf je fit, actief en energiek. Zorg er daarom voor dat je gevarieerd eet, dan is de kans groot dat je alle belangrijke voedingsstoffen als vitamines, koolhydraten, eiwitten, mineralen, vezels en vocht binnenkrijgt. Als je er toch niet in slaagt voldoende gevarieerd te eten, met veel groente en fruit,  kun je baat hebben bij vitamine supplementie. New Life Wellness heeft een uitstekend assortiment om je tekorten aan vitamines en mineralen aan te vullen. Je gezondheid is je belangrijkste bezit, waar je altijd tijd voor vrij moet maken.

Weerstand verhogen; een paar simpele adviezen

In de winter moet je extra aandacht besteden aan je weerstand, omdat dan de kans om een virus op te lopen, zoals verkoudheid of griep, groter is. Dit komt doordat virussen en bacteriën door de kou langer kunnen overleven en mensen in de winter dichter op elkaar verblijven waardoor overdracht van virussen en bacteriën kan plaatsvinden.
 
Weerstand, wat is dat nou precies?
Het begrip weerstand wordt meestal gebruikt om de mate van bevattelijkheid voor infecties aan te duiden. Maar weerstand is in feite een functie van ons afweersysteem. Dit systeem moet ons beschermen tegen bedreigingen van buitenaf zoals virussen en bacteriën. Belangrijke onderdelen van de afweer zijn onder andere de witte bloedcellen, de lymfeklieren en de milt. De weerstand kan per persoon verschillen. Hierbij spelen verschillende oorzaken een rol. Zo is een allergie in feite een uiting van een overmatig werkende afweer. De belangrijkste factoren die een rol spelen bij het verlagen van de afweer zijn ziekte en medicatie zoals bv. prednison en cytostatica dat bij kanker gebruikt wordt. Andere factoren die mee kunnen spelen bij een verminderde weerstand zijn slaapgebrek, stress en slechte voeding.
 
Gevarieerd eten, met veel vitamines en mineralen.
Je weerstand verhogen doe je vooral door gezond te eten. In gezonde gerechten zitten vitamines, mineralen, vezels, anti-oxidanten en goede vetten. Deze zorgen ervoor dat je darmflora gezond blijft. Voedingsmiddelen en dranken met een ondersteunende invloed op je afweersysteem zijn o.a. plantaardige oliën, citrusvruchten, bessen, citroensap, broccoli, rooibosthee, zure melkproducten en weiproteïne. Weiproteïne bevat een grote hoeveelheid glutamine die door voedingsdeskundigen wordt ingezet om je afweersysteem sterk te houden. Kies bij voorkeur ingrediënten die vers zijn. Groenten uit de diepvries zijn ook gezond, omdat ze direct vers zijn ingevroren. Wist je dat stamppotten veel vitamine C bezitten? Winterse groenten zoals boerenkool, spinazie, zuurkool, spitskool, wortels en rode kool bevatten namelijk veel vitamine C. Net als aardappels! Sinaasappels en mandarijnen zijn echte wintervruchten, boordevol vitamine C. Goed dus om de weerstand mee op peil te houden. Geef je immuniteit alle stoffen die het nodig heeft om je optimaal te kunnen beschermen. Je kunt hoge doseringen vitamine C gebruiken om het je afweer gemakkelijker te maken; 3000 mg per dag kan een positieve invloed hebben. Je kunt ook een hooggedoseerde multivitamine zoals Phyto-vite gebruiken om mogelijke gaten in je basisvoeding af te dekken.

Regelmatig bewegen.
Met sporten zweet je afvalstoffen uit. Hierdoor voel je je fitter en sterker. Wanneer je sport kan je immuunsysteem met 30% versterkt worden! Sport bij voorkeur in de frisse buitenlucht. Door de koele lucht hebben ziekteverwekkers minder overlevingskans dan in zo’n hete sportschool. Overdrijf niet met sporten, want teveel sporten zal niet je weerstand verhogen, maar eerder verlagen.  Ben je ziek en/of heb je weinig energie, probeer dan zo vaak als je lichaam het toelaat een wandeling in de open lucht te maken waarbij je diep inademt.
 
Ontspan en voorkom stress.
Gemoedstoestanden kunnen onze weerstand zowel negatief als positief beïnvloeden. Verdriet of een mentaal ‘dipje’ kunnen je lichamelijk ziek maken, terwijl vrolijkheid je kan helpen om gezonder te blijven. We zijn altijd druk en gunnen onszelf weinig momenten van rust. Hierdoor wordt onze weerstand op de proef gesteld. Door stress krijgen ziekteverwekkers makkelijk de kans om langs je afweersysteem te glippen. Spanning zorgt vaak voor een extra druk op je immuniteit. Neem de tijd voor jezelf en maak een wandeling of ga lekker fietsen. Van onschatbare waarde voor je afweer is goed en voldoende slapen. Wanneer je ogen dicht zijn kan je lichaam zich herstellen en goed op krachten komen. Onderschat niet het sterk herstellend vermogen van een half uur durend middagdutje. Slapen is heel belangrijk om je gezond en fit te voelen, maar ook om je weerstand te verhogen en op peil te houden.

Op peil houden van je vochtbalans.
Drink vooral voldoende water om afvalstoffen te verdrijven. Probeer minimaal anderhalf tot twee liter water per dag te drinken. Kruidenthee of koffie is ook prima. Uit onderzoek blijkt zelfs dat in koffie behoorlijk wat antioxidanten zitten. Antioxidanten kunnen ons lichaam beschermen tegen vrije radicalen door ze als het ware te neutraliseren.

Matig met alcohol en roken.
Een ophoping van afvalstoffen in je lichaam is een belangrijke oorzaak voor een verlaging van je immuniteit. Verlaag daarom je inname aan afvalstoffen zoals nicotine, cafeïne en alcohol. Alcohol kan namelijk de weerstand verlagen. Je lichaam moet ook langer werken om een glas alcohol af te breken. Let ook op met roken. Roken zorgt juist voor meer lichamelijke stress! Het zorgt voor verminderde weerstand in een tijd dat de weerstand al zo onder vuur ligt ten gevolge van stress. Een kopje kruidenthee met honing doet goed! Gebruik Berry Blaster om je lever te helpen reinigen. Dat kan in de vorm van een drankje.

Weerstand verhogen met een voedingssupplement.
Voedingssupplementen kunnen zin hebben als iemand onvoldoende vitamines naar binnen krijgt door een slecht voedingspatroon. Ook is het nuttig bij bepaalde groepen die wat extra’s kunnen gebruiken, zoals zwangere vrouwen, baby’s tot drie jaar, ouderen of mensen die bepaalde voeding niet eten, zoals vegetariërs. Een groot deel van je weerstand wordt in je buik bepaald. Daar kunnen voedingssupplementen een uitkomst bieden. Ze kunnen je weerstand verhogen, maar overdrijf niet! Houd je aan de aanwijzingen op de verpakking.

Wapen jezelf beter tegen infecties zoals verkoudheid of de griep. Met deze voedingssupplementen zul je zeker je weerstand verhogen!